野菜や果物には、食物繊維が豊富に含まれています。
美容や健康にも良いとされる食物繊維ですが、具体的にどのような効果があるかご存じでしょうか。
今回の記事では、食物繊維の効果について解説します。
▼食物繊維の効果
■おなかの調子を整える
食物繊維は、おなかの調子を整えてくれる効果があると言われています。
果物や野菜を食べて食物繊維をしっかり摂取することで、整腸効果や便秘改善の効果が期待できるでしょう。
■血糖値の上昇を抑える
食物繊維のなかでも、水溶性食物繊維は水に溶けやすいのが特徴です。
水に溶けるとゼリー状になるため、栄養素の吸収速度が緩やかになり、急激に血糖値が上昇するのを抑えてくれます。
■大腸がんのリスクを減らす
食物繊維のなかでも、不溶性食物繊維は大腸がんのリスクを減らすとも言われています。
不溶性食物繊維は水に溶けにくく、水分を吸収して便の容積が増えるため、排便がスムーズになるでしょう。
適切な排便ができると、有害物質が便と一緒に体外に排出され、腸がきれいになり大腸がんのリスク低減が期待できます。
▼まとめ
食物繊維は、おなかの調子を整える・血糖値の上昇を抑える・大腸がんのリスクを減らすといった効果が期待できます。
健康維持にもつながるので、日々の食事に食物繊維が豊富に含まれる野菜や果物を積極的にとりいれましょう。
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みかんには食物繊維が豊富に含まれておりますので、日々の食生活にとりいれてはいかがでしょうか。
