腸内環境が乱れると、便秘になったり便がゆるくなったりすることがあります。
美容や健康にも関わるので、腸内環境はしっかり整えておきたいですよね。
今回は、腸内環境を整える方法について紹介しますので、参考としてお役立てください。
▼腸内環境を整える方法
■適度な運動をする
腸内環境を整えるには、適度な運動が欠かせません。
激しい運動をする必要はなく、自分が気持ち良いと思える範囲で体を動かしましょう。
散歩やストレッチなど、軽い運動を生活習慣として取り入れることが、腸内環境を整えることにつながります。
■食物繊維を摂取する
腸内環境を整えるためには、バランスのとれた食生活も重要です。
さまざまな栄養をバランスよく摂取することで、腸内環境が整いおなかの調子もよくなるでしょう。
特に食物繊維を摂取することで、便秘改善やミネラルの吸収を良くする効果が期待できます。
果物・野菜・海藻類など、食物繊維が豊富に含まれる食べ物を、日々の食事に取り入れましょう。
■質の高い睡眠をとる
脳の疲れによって、腸内環境も乱れると言われています。
毎日しっかり睡眠をとらないと、体だけでなく脳の疲れもとれません。
十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることは腸内環境の改善にもつながります。
▼まとめ
腸内環境を整える方法には、適度な運動をする・食物繊維を摂取する・質の高い睡眠をとるなどがあります。
美容や健康をサポートするためにも、日々の生活習慣や食事を見直してみてはいかがでしょうか。
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